Tus hábitos saludables tienen una influencia significativa en tu salud mental. Si luchas contra la depresión, desarrollar hábitos saludables puede ser una parte clave de tu tratamiento. Estos son los hábitos que debes seguir:
- Realiza actividad física: cualquier movimiento es bueno y puede ayudarte a tener energía.
- Establece conexiones sociales: pasar tiempo de calidad con otras personas libera sustancias químicas beneficiosas para el cerebro.
- Ten un sueño de calidad: haz del sueño una prioridad. Acuéstate y levántate a horas constantes.
- Haz comidas regulares: haz comidas balanceadas al menos tres veces al día.
- Consume muchas frutas y verduras: los alimentos vegetales contienen nutrientes que apoyan la salud del cerebro.
- Pasa tiempo en la naturaleza: estar al aire libre mejora el estado de ánimo de forma natural.
- Lleva un diario: escribir tus pensamientos puede ser terapéutico.
- Practica la meditación o la atención plena: tu cerebro se relaja naturalmente durante la meditación.
- Establece metas pequeñas: divide las tareas grandes en otras más pequeñas que puedas realizar fácilmente.
- Reduce o evita el consumo de alcohol: el consumo moderado o excesivo de alcohol está relacionado con la depresión.