Lo que es bueno para el cuerpo muchas veces también lo es para la mente. A medida que las personas envejecen, la salud cognitiva puede comenzar a deteriorarse. Pero estar físicamente activo mejora la salud del cerebro y ayuda a sentirse alerta y concentrado.
BENEFICIOS CEREBRALES AL ESTAR ACTIVO
- Mejor memoria
- Menos ansiedad
- Mayor enfoque
- Mejor resolución de problemas
- Mayor aprendizaje
- Dormir mejor
- Aumento de la sensación de bienestar y equilibrio emocional
- Menor riesgo de deterioro cognitivo, como la demencia
CUÁNTO NECESITAS
- Trata de realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana.
- Realiza actividades de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Levantar pesas puede proteger partes de tu cerebro que funcionan en la memoria.
- Si tienes más de 65 años, incluye entrenamiento de equilibrio tres días a la semana. Entrenar tu equilibrio trabajará tu cuerpo y tu cerebro.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Si no tienes tiempo para una sesión larga de entrenamiento, realiza varias series cortas de actividad de cinco o 10 minutos. Intenta subir y bajar escaleras varias veces, hacer saltos o estocadas en tu lugar de trabajo, escuchar música y bailar en la cocina o llevar a tu perro a dar un paseo rápido alrededor de la cuadra.
- Para alcanzar una intensidad moderada, tu frecuencia cardíaca debe ser elevada y tu respiración más profunda, pero aun así debes poder mantener una conversación.
- Si te sientes lento o desconcentrado durante el día, levántate y muévete.
- Siempre que sea posible, lleva tu movimiento al exterior. El efecto de pasar tiempo al aire libre, sumado al movimiento del cuerpo, es una dosis doble de beneficios para estimular el cerebro.
- Socializa con tu movimiento. La actividad física y la conexión social son otro impulso 2×1 para la salud del cerebro.