¿Qué haces para relajarte? Mucha gente se sienta con sus celulares o delante de la televisión. Pero estas cosas en realidad no ayudan a desestresarte. Podrían hacerte sentir aún más estresado, especialmente si estás viendo las noticias o las redes sociales. Para combatir el estrés, necesitas comprometer la capacidad de tu cuerpo para relajarte.
Tu cuerpo tiene una forma natural de disminuir la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la tensión en los músculos. Te ayuda a sobrellevar el estrés de forma saludable y a disminuir la ansiedad. Y solo se necesita una respiración lenta y profunda, y algo de concentración.
Date tiempo para respirar
Tómate unos minutos cada día para hacer este ejercicio. ¡Podrás notar la diferencia en tus niveles de estrés!
- Acuéstate o siéntate en una silla cómoda.
- Cierra los ojos y pon una mano en tu vientre.
- Piensa en tu respiración. ¿Es rápida o lenta? ¿Tu mano se mueve arriba y abajo cuando inhalas y exhalas?
- Lentamente llena de aire tus pulmones. Permite que tu vientre se infle como un globo mientras inhalas.
- Deja salir el aire suavemente y permite que tu vientre se relaje.
Haz esto durante cinco minutos para comenzar. Después, aumenta a 10 minutos o más, según puedas. Intenta hacerlo todos los días. Realmente valdrá la pena invertir unos pocos minutos para liberar el estrés y sentirte mejor.